#1 Hav en fast sengetid Kroppen elsker rutiner omkring sengetid – det er med til at klargøre den til natten. Hold dig til en nogenlunde fast sengetid, så ved din krop, at den snart skal sove.
#2 Undgå blå skærme Fjernsyn, tablet eller smartphone – skærmenes blå lys er med til at holde din hjerne vågen, så undgå skærmtid en time inden du skal sove. Tip: Har du en nyere iPhone, kan du slå ‘night shift’ til – så skifter skærmes lys ved solnedgang.
#3 Hold det koldt Vi mennesker sover bedre i et køligt rum, så sørg for at der er luftet grundigt ud, inden du går i seng og hold gerne temperaturen på 19 grader hele natten igennem.
#4 Kend din følsomhed Hvad vækker dig – lys, lyd eller bevægelse? Når du ved, hvad du er følsom overfor, ved du også, hvad du skal gøre. Er det morgensolen, vil du elske en øjenmaske, mens ørepropper er et must for dig, der hører alt. Er det derimod bevægelse fra din partner, er det måske tid til at rykke sengene fra hinanden eller få separate soveværelser?
#5 Træd ned af trædemøllen Træning er godt – faktisk viser forskning at jævnlig motion gør det nemmere at falde i søvn. Men ikke lige inden sengetid! Motion sætter nemlig gang i kroppen og giver energi. Og det er jo ikke lige det, du har brug for, når du skal sove.
#6 Drop alkoholen Det huer os ikke, men faktisk er alkohol tæt på sengetid en dårlig ide. For selv om du måske oplever at blive træt, når du drikker vin, forstyrrer alkohol din melatoninproduktion og giver en ringere søvn, hvor din krop og din hjerne ikke bliver ordentlig udhvilet.
#7 Boost din melatonin Vores søvnhormon hedder melatonin, og hvis du kontinuerligt har svært ved at falde i søvn, selv om du gør alt det rigtige, kan du tale med din læge om muligheden for at få et lille tilskud af melatonin. Du kan også prøve med baldrian, der fås som kosttilskud.
Skriv til os direkte via chatten nederst til højre på siden og få hjælp med det samme. Vi sidder også klar ved telefonen alle hverdage fra kl. 10.00 - 12.00, og vi svarer på mails inden for 24 timer på hverdage.
56 500 100
